Twilight: स्वस्थ नींद के लिए

क्या आप रात में सो जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? क्या सोने से पहले गोलियों का उपयोग करने के बाद आपके बच्चे हाइपरएक्टिव हो जाते हैं? यदि आप शाम को अपने स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग कर रहे हैं या माइग्रेन के दौरान प्रकाश के प्रति संवेदनशील हैं, तो गोधूलि वह समाधान हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है!

हाल के शोध से संकेत मिलता है कि नींद से पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित किया जा सकता है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। यह आपकी आंखों में एक फोटोरिसेप्टर के कारण है जिसे मेलानोप्सिन कहा जाता है, जो 460-480nm रेंज में नीली रोशनी के प्रति संवेदनशील है। यह प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा सकता है, स्वस्थ नींद-जागने वाले चक्रों को बनाए रखने के लिए एक हार्मोन महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चला है कि बिस्तर से पहले कुछ घंटों के लिए टैबलेट या स्मार्टफोन पर पढ़ना लगभग एक घंटे तक नींद में देरी कर सकता है।

गोधूलि ऐप आपके डिवाइस की स्क्रीन को दिन के समय में समायोजित करता है, सूर्यास्त के बाद नीली रोशनी को फ़िल्टर करता है और अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए एक सुखदायक लाल फिल्टर लागू करता है। फ़िल्टर की तीव्रता आपके स्थानीय सूर्यास्त और सूर्योदय के समय के आधार पर सुचारू रूप से समायोजित होती है। गोधूलि भी पहनने वाले ओएस उपकरणों के साथ संगत है।

अधिक विस्तृत जानकारी के लिए, गोधूलि प्रलेखन पर जाएं।

यहाँ गोधूलि का उपयोग करने के कुछ अतिरिक्त लाभ हैं:

1) बेड रीडिंग: ट्वाइलाइट रात में अधिक आरामदायक पढ़ने का अनुभव प्रदान करता है, जिससे आप मानक बैकलाइट नियंत्रण की क्षमताओं से परे स्क्रीन को मंद कर सकते हैं।

2) AMOLED स्क्रीन: पांच वर्षों में AMOLED स्क्रीन पर व्यापक परीक्षण में कमी या ओवर-बर्निंग के कोई संकेत नहीं दिखाए गए हैं। जब ठीक से कॉन्फ़िगर किया जाता है, तो गोधूलि प्रकाश उत्सर्जन को कम करता है और अधिक प्रकाश वितरण सुनिश्चित करता है, संभवतः आपके AMOLED स्क्रीन के जीवन को बढ़ाता है।

सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन की भूमिका के बारे में अधिक समझने के लिए, आप इन संसाधनों का उल्लेख कर सकते हैं:

• मेलाटोनिन
• मेलेनोप्सिन
• स्पंदन पैदा करनेवाली लय
• सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर

गोधूलि को प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए निम्नलिखित अनुमतियों की आवश्यकता होती है:

• स्थान - अपने स्थानीय सूर्यास्त और सूर्योदय के समय को निर्धारित करने के लिए।
• रनिंग ऐप्स - चयनित अनुप्रयोगों में गोधूलि को अक्षम करने के लिए।
• सेटिंग्स लिखें - स्क्रीन बैकलाइट को समायोजित करने के लिए।
• नेटवर्क - अपने घर के वातावरण में नीली रोशनी को कम करने के लिए फिलिप्स ह्यू जैसे स्मार्ट लाइटिंग सिस्टम से जुड़ने के लिए।

सूचनाओं और लॉक स्क्रीन को फ़िल्टर करने के लिए, गोधूलि ट्वाइलाइट एक्सेसिबिलिटी सर्विस के उपयोग का अनुरोध कर सकता है। इस सेवा का उपयोग केवल स्क्रीन फ़िल्टरिंग को बढ़ाने के लिए किया जाता है और कोई व्यक्तिगत डेटा एकत्र नहीं करता है। गोपनीयता के बारे में अधिक जानकारी के लिए, इस लिंक पर जाएँ।

गोधूलि भी आपके पहनने वाले ओएस डिवाइस के साथ सिंक करता है, जिससे आप "वियर ओएस टाइल" के माध्यम से फ़िल्टर सेटिंग्स को नियंत्रित कर सकते हैं। टास्कर के साथ एकीकरण सहित स्वचालन विकल्पों के लिए, इस गाइड को देखें।

गोधूलि के पीछे वैज्ञानिक आधार में रुचि रखने वालों के लिए, यहां कुछ संबंधित अध्ययन हैं:

• मनुष्यों में नींद और प्रकाश के एक्सपोज़र के क्रमिक अग्रिम के बाद मेलाटोनिन, कोर्टिसोल और अन्य सर्कैडियन लय के आयाम में कमी और चरण बदलाव - डर्क -जान दीजक, और सह, 2012
• सोने से पहले कमरे की रोशनी के संपर्क में मेलाटोनिन की शुरुआत को दबाता है और मनुष्यों में मेलाटोनिन की अवधि को कम करता है - जोशुआ जे। गोले, काइल चेम्बरलेन, कर्ट ए। स्मिथ एंड कंपनी, 2011
• मानव सर्कैडियन फिजियोलॉजी पर प्रकाश का प्रभाव - जीन एफ। डफी, चार्ल्स ए। सेज़िसलर, 2009
• मनुष्यों में सर्कैडियन चरण में देरी के लिए आंतरायिक उज्ज्वल प्रकाश दालों के एक एकल अनुक्रम की प्रभावकारिता - क्लाउड ग्रोनफियर, केनेथ पी। राइट, और सह, 2009
• आंतरिक अवधि और प्रकाश की तीव्रता मेलाटोनिन और मनुष्यों में नींद के बीच चरण संबंध निर्धारित करती है - केनेथ पी। राइट, क्लाउड ग्रोनफियर एंड कंपनी, 2009
• रात के काम के दौरान चौकस हानि पर नींद के समय और उज्ज्वल प्रकाश जोखिम का प्रभाव - नयनतारा संथी एंड कंपनी, 2008
• एक बाहरी रेटिना की कमी वाले मनुष्यों में सर्कैडियन, प्यूपिलरी, और दृश्य जागरूकता की लघु -तरंग दैर्ध्य प्रकाश संवेदनशीलता - फरहान एच। ज़ैदी एंड कंपनी, 2007